4 NGUYÊN TẮC PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRONG CHƠI GOLF

Golf được coi là một môn thể thao tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cũng như các môn thể thao khác, người chơi golf có thể gặp rủi ro về chấn thương, nhất là đối với người chơi trẻ, quá nóng vội muốn chinh phục các mục tiêu nhưng còn hạn chế trong chiến lược rèn luyện và kỹ thuật. Tính chất bùng nổ của cú swing có thể gây ra một lực lớn ảnh hưởng không tốt tới các cơ và khớp của cơ thể, từ đó dẫn đến chấn thương cho người chơi golf. Để có những vòng chơi golf trên sân đầy ấn tượng và hạn chế gặp các chấn thương không đáng có, hãy cùng ChiLinh Golf tham khảo các lưu ý chơi an toàn dưới đây.

Nguyên nhân gây ra chấn thương ở người chơi golf

Theo nguồn thông tin đến từ tổ chức y tế hàng đầu – Singhealth (Singapore General Hospital) đã cung cấp số lượng người chơi thể thao nói chung và golfer nói riêng bị thương trong quá trình chơi hoặc tập luyện ngày càng tăng, những nguyên nhân chấn thương mà các golfer thường gặp chủ yếu là do thiếu kỹ thuật chơi golf, chơi quá sức và điều kiện về thể chất chưa đáp ứng đủ.

Có thể nói, tính linh hoạt kém do thời gian khởi động ít là một nguy cơ chính dẫn đến chấn thương khi chơi golf. Một cuộc khảo sát các golfer mới chơi golf dưới 1 năm cho thấy, hơn 80% người chơi golf dành ít hơn 10 phút để khởi động trước 1 hiệp đấu, việc này làm cho các bó cơ và khớp thiếu độ linh hoạt. Khi người chơi thực hiện một cú swing, việc các bó cơ bị cứng sẽ tạo một lực cản lớn gây hại cho các bộ phận như lưng, vai và hông.

Các golfer có xu hướng tập luyện với cường độ cao do mong muốn có thành tích tốt trên sân khi chơi hoặc khi thi đấu. Đây là lý do chính thứ 2 dẫn đến chấn thương khi chơi golf. Mỗi cú đánh golf đều liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại với tốc độ cao của cổ, vai, cột sống, lưng, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân, càng luyện tập với cường độ cao không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý hay chơi nhiều vòng golf thì chúng ta càng tạo ra nhiều áp lực lên các bộ phận này.

Ngay cả những golfer nổi tiếng như Tiger Woods – golfer từng đạt 15 danh hiệu major, đã phải phẫu thuật đến 4 lần để cải thiện chấn thương lưng. Không chỉ Woods, Ngay cả Jason Dufner, vốn là golfer chuyên nghiệp, từng thắng PGA Championship năm 2013, và 7 giải khác thuộc hệ thống golf nhà nghề thế giới, cũng từng gặp chấn thương vùng cổ năm 2014 do tập luyện quá sức.

Vậy làm sao để hạn chế chấn thương khi chơi golf?

Để tránh chấn thương khi chơi golf ở mọi lứa tuổi, điều quan trọng là người chơi golf phải tập luyện cho cơ thể và chuẩn bị cho bản thân các kỹ thuật cơ bản thật vững. Dưới đây là những “nguyên tắc vàng” giúp làm giảm nguy cơ chấn thương khi chơi

Nguyên tắc 1: Chuẩn bị kỹ thuật chơi Golf tốt

Mỗi cú đánh golf (swing) là một chuyển động phối hợp nhiều bộ phận trên cơ thể như cổ, vai, cột sống, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân kết hợp với gậy golf. Để có thể hài hòa giữa chuyển động cơ thể cùng gậy golf, việc nắm rõ kỹ thuật chơi là rất quan trọng. Những người mới bắt đầu chơi thể thao, không nên tự tập luyện một mình vì bạn có thể tập sai cách khiến cơ thể bị thương trong quá trình chơi thể thao.

Phương án tốt nhất dành cho những người chơi thể thao nói chung, golfer nói riêng là nên tìm HLV chuyên nghiệp để nhờ họ hướng dẫn. Các golfer mới chơi không nên tự học qua các trang mạng xã hội, vì các bài viết đó chỉ mang tính chất tham khảo.

Ông Đỗ Ngọc Hoàng (Hoàng Ping) – Quản lý Golf Style Shop kiêm chủ tịch CLB Golf 1982 chia sẻ: “Để có một kỹ thuật chơi tốt và bài bản, bạn hãy tìm cho mình một người hướng dẫn, họ sẽ chỉ cho bạn có được những kĩ thuật cơ bản, cách đánh phù hợp với bạn. Hãy bắt đầu từ những động tác kỹ thuật cơ bản, nó sẽ giúp bạn tiến bộ một cách bền vững”.

Ngày nay, với nhu cầu chơi golf tăng cao, các trung tâm, học viện golf cũng được mở ra rất nhiều với các phòng học/tập 3D công nghệ cao đem đến khách hàng những giờ học chất lượng cùng những trải nghiệm công nghệ số

Phòng tập Golf 3D công nghệ cao giúp người chơi tập luyện thường xuyên hơn

Nguyên tắc 2: Khởi động đầy đủ khi lên sân chơi hay thi đấu

Dù trong điều kiện nắng nóng và lạnh giá, các golfer vẫn nên thực hiện tốt các bước khởi động để làm giảm nguy cơ chấn thương, tăng sức bền, độ dẻo dai trên sân khi chơi hay thi đấu. Có được một thể lực tốt nhất cùng tâm lý vững vàng sẽ giúp golfer dễ dàng ghi được điểm tốt cho buổi lên sân ngày hôm đó.

Đối với golf trước khi thực hiện cú swing hoặc chơi một vòng golf, bạn cần khởi động ít nhất 10 phút bằng cách đi bộ hoặc chạy cự ly ngắn, duỗi bàn tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay, vai, cột sống và xương chậu. Bên cạnh đó, khởi động với vài cây wedge (sand và P), xong đến gậy sắt ngắn (8-9), đến gậy sắt trung và dài (7-5), sau đó là gậy hybrid, wood và cuối cùng là driver cũng là một cách hữu hiệu cho những vòng golf của mình có phong độ tốt.

Nguyên tắc 3: Sử dụng gậy cẩn thận và tương thích với từng vị trí địa hình

Đây cũng là nguyên tắc quan trọng mà không phải gôn thủ nào cũng chú trọng. Để lấy và nâng những gậy đánh golf nặng chịch, một số người chơi thường giật mạnh ra khỏi thùng xe, điều này thường mang đến những chấn thương vai và lưng nghiêm trọng. Thay vào đó, người chơi nên đứng thẳng lưng và dựa vào sức của đôi chân để nâng gậy.

Trong quá trình chơi golf, các golfer cần hạn chế và tránh đánh gậy vào những bề mặt cứng hoặc vật thể khác. Những phản lực từ gậy khi va vào nền đất hoặc vật thể khác sẽ dội lại vị trí cổ tay và khuỷu tay của bạn gây đau nhức và viêm gân nghiêm trọng. Cuối cùng, việc nắm chắc các kỹ thuật để đánh bóng tại nhiều địa hình khác nhau sẽ giúp ích khá lớn trong việc tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Nguyên tắc 4: Chuẩn bị một thể chất tốt

Việc có một thể lực bền bỉ chính là “chìa khóa” thành công giúp bạn chơi thể thao tiến bộ và an toàn. Một thể chất tốt là một thể chất có sự chuẩn bị tốt đến từ bên trong (chế độ dinh dưỡng) đến bên ngoài (rèn luyện cơ thể).

Golf là một bộ môn thể thao yêu cầu sức bền cao. Để có thể duy trì một sức khỏe tốt, các golfer cần thực hiện một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung những thực phẩm tăng cường năng lượng, tránh những thực phẩm nhiều đường, nhiều natri, cung cấp năng lượng rỗng. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ nước giúp các golfer có một thể trạng bền bỉ trong quá trình chinh phục các thử thách trên sân gôn.

Những thức ăn nhiều năng lượng “tốt” cho người chơi golf

Một thể lực bền bỉ chính là “chìa khóa” thành công trong golf

Tại ChiLinh Golf, bên cạnh những ưu thế về phong cảnh tự nhiên và chất lượng đội ngũ dịch vụ giàu kinh nghiệm, việc chú trọng đến những tiện ích thiết yếu trên sân cho khách hàng như hệ thống nhà hàng, hệ thống kiosk giúp mang đến trải nghiệm golf trọn vẹn cũng là một trong những phương châm hoạt động của ChiLinh Golf.

Nhà hàng Clubhouse – nơi tạo nên dấu ấn khác biệt của ChiLinh Golf với những ẩm thực đa dạng, phục vụ toàn bộ các món đặc sản vùng miền phong phú bao gồm cả ẩm thực Châu Âu và Châu Á. Bên cạnh đó, ChiLinh Golf phân bổ đồng đều 5 kiosk trên ba khu vực sân A- B – C làm điểm dừng chân cung cấp thực phẩm, đồ uống thiết yếu để golfer có thể giữ vững thể lực và tinh thần tập trung cao độ trong mỗi trận đấu.

Hệ thống kiosk được phân bổ đồng đều trên ba khu vực sân A-B-C của ChiLinh Golf

Ngoài chế độ dinh dưỡng trước và trong quá trình chơi golf, rèn luyện thể lực là điều vô cùng cần thiết với đối với golfer để kéo dài “tuổi thọ golf game” của mình. Các bài tập bổ trợ thể lực các golfer có thể tham khảo như tập tạ, tập gyms để giúp cơ thể của bạn trở nên khỏe khoắn hơn, giúp thể lực được nâng cao hơn.

Trên đây là những chia sẻ giúp cho các Golfer phần nào hạn chế được các chấn thương trong quá trình luyện tập cũng như khi tham gia các vòng chơi golf của mình. Golf là một môn thể thao cần sự tập luyện kiên trì và đều đặn để đạt được kết quả tốt, vì vậy đừng để các chấn thương gây cản trở hay gián đoạn quá trình tập của bạn. Hãy chuẩn bị kỹ cho bản thân những bí kíp phòng tránh chấn thương và ghé ngay ChiLinh Golf để chinh phục các thử thách từ thiên nhiên và có những vòng Golf đáng nhớ. ChiLinh Golf – sân golf được thiết kế ấn tượng với những mảng xanh và các thử thách được bố trí hợp lý, giúp người chơi cảm thấy lôi cuốn, hứng thú với bộ môn thể thao được mệnh danh là “đáng để thử sức về độ khó và sự rèn luyện”.

Sân golf Chí Linh với thiết kế ấn tượng đem lại những trải nghiệm thú vị cho các golfer

 – Trà My -